z hantlami

[...] RACK PULL 220kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 160kg x9p 140kg x9p 100kg x11p Uginanie stojąc 35kg x10p 35kg x8p 30kg x9p 20kg x13p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x15p 15kg x12p 10kg x17p Łydka na suwnicy 200kg x20p 200kg x13p 200kg x10p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x10p [...]

[...] i rosnąć RACK PULL 225kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 165kg x10p 165kg x8p 140kg x10p Uginanie stojąc 35kg x10p 25kg x13p 25kg x11p 25kg x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p [...]

[...] RACK PULL 235kg x5p 180kg x10p Hip Thrust 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x14p 30kg x11p 30kg x10p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x8p 80kg x7p 80kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p [...]

[...] x12p 280kg x10p 280kg x8+2p Wyprosty nóg 47kg x16p 47kg x15p 47kg x14p 47kg x11+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 37kg x13p 32kg x13p 27kg x13p 22kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg [...]

[...] się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 [...]

[...] 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. -rozpiętki na bramie 3x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. [...]

[...] niechętnie wybrałem się późno wieczorem (bo ok 21) na trening i zrobiłem jakimś cudem nogi, chociaż bez przysiadów. Poszło wstępne zmęczenie wyprostami (5s), wykroki z hantlami (4s), składanka wypychanie na suwnicy + MCNPN z hanltami (4ss) i na koniec troche uginan na 2jki i odwodzenia na maszynie, potem jeszcze 25min aerobów. Dzisiaj [...]

[...] i pompa , krew spłynęła do nóg i od razu ręka tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na prostych nogach z hantlami x6 ss + dropset 3a+3b. Suwnica pozioma , nogi wysoko i wąsko + prostowanie obunóż x 4 ss + po treningu 40 min bieżni [...]

[...] push2 i wykrokach troche gorzej) więc możę i na poziomo jakos by sie udało, ale z 2 strony te 15 st różnicy pewnie nie zrobi żadnej dla samej klatki,a łatwiej będzie się z hantlami zebrać do wstania Ręka wczoraj - naprawdę nieźle, ale dziś po 5h pracy przy kompie już gorzej, pozostaje iść na trening - rozgrzać dobrze i jak krew zacznie buzować [...]

[...] mnie nakręca Dzisiaj czeka mnie wizyta u fizjo podziała coś nad plecami dalej oraz prawym bicepsem, który niestety po tym tygodniu wolnego wczoraj przy lekkich uginaniach z hantlami - czułem. Póki co muszę na niego trochę uważać. Nie będę pisał tutaj o braku motywacji itp. bo jak kiedyś wspominałem, ja nie muszę jej szukać, bo trenowanie to [...]

[...] uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - przerwy między seriami około 10 sekund, uda to [...]

[...] się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba [...]

[...] bokiem 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 9 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x [...]

[...] Kavva staram sie nie stresowac bo nie ma czym za bardzo no ale zawsze to dzien smutniejszy troszke Lemoni , w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak? Kika mam w kazdej rece po 7 lub 8 kg czyli razem licze po prostu bo mam 2 hantle na raz w dłoniach . Ramiona na boki z [...]

[...] - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra zajęte ławeczki do ćwiczeń z hantlami więc na skośnej ze sztangą było dziś 20 kg - 12 / 25 kg - 10 / 27,5 kg - 10, 30 kg - 6 10 kg - 12 / 12 kg - 10 / 12 kg - 10 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 10 [...]

[...] /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Ledwo wyszłam [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg [...]

[...] 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie [...]

Niby są ok (choć myślałam, że po cyklu z hantlami to WL skoczy bardziej), ale to trochę kaszana przez 3 tygodnie robić praktycznie te same obciążenia lub nawet mniejsze :/. Ja wiem, że to są mniej więcej moje limity siłowe na dzień dzisiejszy i jakiś mega skoków osiągów już raczej nie zaliczę, ale nie wiem jak w takim razie planować trening, żeby [...]

Tydzień 1, Dzień 2: 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. [...]